8º e 9º anos - Sedentarismo - 1ª unidade

 SEDENTARISMO

O sedentarismo é um fenômeno cada vez mais prevalente em nossa sociedade contemporânea. Refere-se a um estilo de vida caracterizado por pouca ou nenhuma atividade física, onde as pessoas passam a maior parte do tempo sentadas, seja trabalhando, estudando, assistindo televisão ou usando dispositivos eletrônicos. Este comportamento sedentário traz consigo uma série de consequências negativas para a saúde física e mental.

Em primeiro lugar, o sedentarismo está diretamente ligado ao aumento do risco de desenvolvimento de uma variedade de doenças crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardíacas e certos tipos de câncer. A falta de movimento compromete o funcionamento adequado do corpo, levando ao acúmulo de gordura, à diminuição da massa muscular e a uma série de desequilíbrios metabólicos.

Além dos impactos físicos, o sedentarismo também afeta a saúde mental. A falta de atividade física pode contribuir para o aumento do estresse, da ansiedade e da depressão. O exercício regular é conhecido por liberar endorfinas, substâncias químicas no cérebro que atuam como analgésicos naturais e promovem uma sensação de bem-estar. Portanto, a ausência de atividade física pode privar as pessoas desses benefícios emocionais.

Outro aspecto preocupante do sedentarismo é o seu papel na qualidade de vida. Pessoas sedentárias tendem a ter uma menor capacidade funcional, o que pode dificultar a realização de atividades cotidianas simples, como subir escadas, carregar compras ou brincar com os filhos. Isso pode levar a uma diminuição da independência e da autoestima, além de limitar as oportunidades de participação em atividades sociais e recreativas.

Para combater o sedentarismo, é fundamental adotar um estilo de vida mais ativo. Isso não significa necessariamente se inscrever em uma academia ou participar de competições esportivas, mas sim encontrar maneiras simples e realistas de incorporar mais movimento à rotina diária. Caminhar, andar de bicicleta, fazer jardinagem ou dançar são exemplos de atividades que podem ser prazerosas e benéficas para a saúde. Mas, lembre-se: segundo a OMS devemos gastar, pelo menos 2.200 kcal por semana para não sermos sedentários.

Além disso, é importante criar um ambiente que favoreça a prática de atividade física. Isso pode incluir fazer pausas regulares durante o trabalho para se alongar, optar por caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir sempre que possível, e limitar o tempo gasto em frente a telas eletrônicas.

Em resumo, o sedentarismo é um problema sério que afeta a saúde física, mental e emocional de milhões de pessoas em todo o mundo. Combatê-lo requer um esforço consciente para incorporar mais movimento à vida diária e criar um ambiente que incentive a atividade física. Ao fazê-lo, podemos melhorar nossa qualidade de vida e reduzir o risco de desenvolver uma série de doenças crônicas.

De forma hipotetica, temos um cálculo que nos dá uma dimensão de quanto devemos praticar em exercício físico para gasto calórico diário ou semanal. Vejamos algumas atividades físicas e seus gastos:

GASTO DE CALORIAS POR ATIVIDADE FÍSICA EM KCAL POR HORA OU POR MINUTO (Calculado para uma pessoa de 70 kg)

Andando de bicicleta	180 a 300/hora
Balé	8 kcal/min
Basquete	10 kcal/min
Beijando	8 kcal/min
Beijar e fazer carícias	60 kcal/hora
Boxe	11 kcal/min
Caminhada	5,5 kcal/min
Caminhando rápido	520 kcal/hora
Caminhar devagar	240 kcal/hora
Carregando bebê	141 kcal/hora
Capoeira	12 kcal/min
Ciclismo	6 kcal/min
Compra no Supermercado	270 kcal/hora
Corrida	10 kcal/min
Corrida	500 a 900 kcal/hora
Cozinhar	168 kcal/hora
Dança de Salão	3,5 kcal/min
Dançando rápido	605 kcal/hora
Deitado	77 kcal/hora
Digitando	95 kcal/hora
Dormindo	60 kcal/hora
Escrever	10 a 20 kcal/hora
Esqui aquático	11 kcal/min
Esqui na neve	7,5 kcal/min
Estudar	120 kcal/hora
Exercício leve	310 kcal/hora
Falando ao telefone	85 kcal/hora
Fazer amor	190 kcal/hora
Ficar de pé	130 kcal/hora
Futebol	9 kcal/min
Ginástica aeróbica	6 kcal/min
Ginástica olímpica	6 kcal/min
Golfe	3 kcal/min
Handebol	10 kcal/min
Hidroginástica	6 kcal/min
Jiu-jitsu	12 kcal/min
Jogando vídeo game	108 kcal/hora
Jogar futebol	580 kcal/hora
Judô	12 kcal/min
Lavar louça	60 kcal/hora
Limpeza de casa	300 kcal/hora
Mountain bike	12 kcal/min
Musculação	5 kcal/min
Natação	9 kcal/min
Natação	500 kcal/hora
Pintar casa	160 kcal/h
Remo	11 kcal/min
Squash	13 kcal/min
Subir escada	1000 kcal/hora
Surfe	8 kcal/min
Tênis	8 kcal/min
Trabalhar leve em pé	150 kcal/hora
Trabalho mental casa	60 kcal/hora
Vôlei	6 kcal/min
Windsurf	7 kcal/min

* É importante ressaltar que essas tabelas de gasto calórico para diferentes modalidades foram elaboradas com base em um indivíduo de referência.

Assim sendo, a conta é simples. Suponhamos que um indivíduo passe sua semana subindo escada e no final dê 1h; ele ainda joga futebol 3x na semana, por 1h cada vez. Qual seria o gasto energético dele segundo a tabela? 

R: escada> 1.000 kcal + futebol> 580 x 3
                    1.000 + 1.740
                     2.740 kcal/semana 
Segundo a OMS ele não seria sedentário. Mas, não nos esqueçamos que a alimentação também deve estar regular e o sono bem regulado também. 

ATIVIDADE DE FIXAÇÃO

1. De acordo com a tabela de gasto energético/calórico acima, considerando também que o sono e a alimentação do indivíduo abaixo estão regulares, responda se ele é ou não sedentário: 

"Júlio gosta de jogar basquete 3x na semana, por 1h cada dia.  Ainda, sobe escadas todo dia, mas, juntando estes dias na semana dá 1 hora". 

2. O que é sedentarismo? 

3. Cite 3 problemas de saúde que o sedentarismo pode nos causar. 

4. Qual seria uma solução ideal para não seremos sedentários?